{"id":61,"date":"2023-08-08T11:55:59","date_gmt":"2023-08-08T11:55:59","guid":{"rendered":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/?p=61"},"modified":"2023-08-08T11:55:59","modified_gmt":"2023-08-08T11:55:59","slug":"viisi-tapaa-parantaa-varmasti-ja-pysyvasti-maailmaa-ja-omaa-hyvinvointia-osa-2-liikunta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/?p=61","title":{"rendered":"Viisi tapaa parantaa varmasti ja pysyv\u00e4sti maailmaa ja omaa hyvinvointia \u2013 OSA 2: Liikunta"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Aiemman kirjoituksen aiheen (ravinto) kanssa kulkee hyvin k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4 toinen tapa parantaa maailmaa ja hyvinvointia. Kyseess\u00e4 on tietenkin \u2013 taas kerran itsest\u00e4\u00e4n selv\u00e4 asia \u2013 liikunta. Sanoisin, ett\u00e4 liikunta on viel\u00e4 paljon selvempi ja selke\u00e4mpi tapa parantaa omaa hyvinvointia kuin ravinto. Selvempi siin\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on sek\u00e4 selvemp\u00e4\u00e4 useimmille ihmisille, ett\u00e4 vaikeammin kiistett\u00e4viss\u00e4 oleva asia kuin tietynlaisen ravinnon vaikutus terveyteen. Selke\u00e4mpi siin\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 liikunnan p\u00e4\u00e4periaatteet ja mekanismit ovat viel\u00e4 yksinkertaisempia kuin hyv\u00e4n ravitsemuksen p\u00e4\u00e4periaatteet ja mekanismit (harjoita\/k\u00e4yt\u00e4 = vahvista, laiminly\u00f6 = heikenn\u00e4).<\/p>\n\n\n\n<p>Kuten aiemmassakin kirjoituksessa ravinnosta, on liikuntakin oman p\u00e4\u00e4t\u00f6svallan ja tahtotilan alainen asia. Voimme p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, miten liikumme, milloin liikumme, ja kuinka paljon liikumme. Liikkumattomuuteen l\u00f6ytyy loppumaton m\u00e4\u00e4r\u00e4 tekosyit\u00e4 ja liikkumiseen yht\u00e4l\u00e4inen m\u00e4\u00e4r\u00e4 hyvi\u00e4 syit\u00e4. Jos fyysinen l\u00e4ht\u00f6kohtamme olisivat se liikkumisen ja kuntotason m\u00e4\u00e4ritt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4, meill\u00e4 ei olisi olemassa esimerkiksi paralympialaisia. Jos liikkumisen m\u00e4\u00e4ritt\u00e4isi kulttuuri ja kasvatus, se kertoisi, ett\u00e4 emme ole kykenevi\u00e4 kehittym\u00e4\u00e4n. Kaikki edell\u00e4 mainitut toki jollain tasolla vaikuttavat siihen todenn\u00e4k\u00f6isyyteen, miten liikutaan ja kuinka paljon. Samoin kaikkia edell\u00e4 mainittuja tekij\u00f6it\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n yleisin\u00e4 tekosyin\u00e4 liikkumattomuuteen ja oman kunnon ja toimintakyvyn tasoon.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Liikunnan hyv\u00e4t vaikutukset:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fyysisen toimintakyvyn vahvistuminen<ul><li>lihasvoima kasvaa<\/li><\/ul><ul><li>kest\u00e4vyyskunto kasvaa<\/li><\/ul><ul><li>Syd\u00e4n ja keuhkot vahvistuvat<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Luusto ja j\u00e4nteet vahvistuvat<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Psyykkisen ja henkisen toimintakyvyn vahvistuminen<ul><li>aivojen verenkierto ja muu toiminta paranevat<\/li><\/ul><ul><li>Itsekuri ja sinnikkyys paranevat<\/li><\/ul><ul><li>Suunnitelmallisuus, tavoitteellisuus ja organisointikyky paranevat<\/li><\/ul><ul><li>Itsetunto vahvistuu<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00e4sitys itsest\u00e4 (ja ihmisest\u00e4 yleisesti), omista rajoista ja mahdollisuuksista paranee<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Muut<ul><li>Unenlaatu paranee<\/li><\/ul><ul><li>Yleinen energiataso ja vireystaso nousevat<\/li><\/ul><ul><li>Masentuneisuus ja ahdistus v\u00e4henev\u00e4t<\/li><\/ul><ul><li>Stressitasot laskevat<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kivun hallinta ja siet\u00e4minen ovat parempia<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Liikkumattomuuden huonot vaikutukset:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fyysisen toimintakyvyn surkastuminen<ul><li>lihasvoima pysyy alhaisena ja heikkenee<\/li><\/ul><ul><li>kest\u00e4vyyskunto pysyy alhaisena ja heikkenee<\/li><\/ul><ul><li>Syd\u00e4n ja keuhkot pysyv\u00e4t heikkoina ja heikkenev\u00e4t<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Luusto ja j\u00e4nteet pysyv\u00e4t heikkoina ja heikkenev\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Psyykkisen ja henkisen toimintakyvyn surkastuminen<ul><li>aivojen verenkierto ja muu toiminta heikkenev\u00e4t ja altistavat sairauksille<\/li><\/ul><ul><li>todenn\u00e4k\u00f6isesti vaikuttaa itsetuntoon negatiivisesti<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00e4sitys itsest\u00e4 (ja ihmisest\u00e4 yleisesti), omista rajoista ja mahdollisuuksista ei todenn\u00e4k\u00f6isesti ole niin realistinen kuin se voisi olla<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Muut vaikutukset<ul><li>Unenlaatu on huonompaa ja uniongelmia esiintyy enemm\u00e4n<\/li><\/ul><ul><li>Yleinen energiataso ja vireystaso ovat huonompia<\/li><\/ul><ul><li>Masentuneisuus ja ahdistus ovat eritt\u00e4in todenn\u00e4k\u00f6isi\u00e4<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Keho ei kykene k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 yht\u00e4 hyvin<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kuten yll\u00e4olevasta vaikutuksien listauksista voidaan p\u00e4\u00e4tell\u00e4, ovat liikkumisen ja liikkumattomuuden vaikutukset laajat. Vaikutuksissa ei ole kyse pelk\u00e4n lihasvoiman ja \u2013kest\u00e4vyyden muutoksista vaan koko el\u00e4m\u00e4\u00e4n vaikuttavista tekij\u00f6ist\u00e4 unenlaadusta mielialaan ja itsens\u00e4 kokonaisvaltaiseen s\u00e4\u00e4telyyn.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vain liikkuva ihminen voi olla terve ja pysy\u00e4 terveen\u00e4 ja toimintakykyisen\u00e4. Ei ole mik\u00e4\u00e4n mysteeri, mitk\u00e4 ovat suurimpia syit\u00e4 ihmisten mielenterveys- ja terveysongelmiin nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Fyysiselt\u00e4 puolelta ne ovat huono ravinto ja erityisesti liikunnan puute. Ihmisen keho on suunniteltu (ei tarvitse silti olettaa suunnittelijaa) ja rakentunut (ei tarvitse olettaa persoonallista rakentajaa) toimimaan ja pysym\u00e4\u00e4n terveen\u00e4 liikkumisen avulla. On siis mahdotonta pysy\u00e4 terveen\u00e4, jos ei liiku tarpeeksi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Liikunnan hyvien vaikutusten aikaansaaminen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kun rasitamme lihaksiamme jollain vastuksella (painot, oma paino jne.), keho pyrkii mukautumaan t\u00e4h\u00e4n niin, ett\u00e4 seuraavalla kerralla toiminto olisi helpompaa. N\u00e4in \u00e4rsykkeen saaneet lihakset vahvistuvat. Samalla vahvistuvat lihaksien p\u00e4iss\u00e4 olevat j\u00e4nteet kest\u00e4m\u00e4\u00e4n rasitusta ja v\u00e4litt\u00e4m\u00e4\u00e4n voimia paremmin. My\u00f6s luusto vahvistuu, kun se joutuu rasituksen alaiseksi. Luustoa vahvistaa erityisesti iskuttava liikunta, kuten juoksu ja k\u00e4vely, mutta kaikki liikunta, jossa luuhun kohdistuu jonkinlaista painetta (eli enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n kaikki liikunta) vahvistaa luustoa. Koska liikunta lis\u00e4\u00e4 hapensaannin- ja kuljetuksen tarvetta se vahvistaa samalla syd\u00e4nt\u00e4 ja verenkiertoa tehokkaammaksi, jotta se voi seuraavalla kerralla vastata rasitukseen paremmin. Liikunta lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s aineenvaihduntaamme samoin kuin verenkiertoa aivoissa. N\u00e4ill\u00e4 on monia suotuisia vaikutuksia mielialaan, tunteisiin ja jopa \u00e4lylliseen suorituskykyyn. Kenest\u00e4k\u00e4\u00e4n ei toki tule \u00e4lyllisesti lahjakasta pelk\u00e4ll\u00e4 liikunnalla, mutta liikunta vahvistaa aivoja fyysisesti, joten niin sanottu \u201dhardware\u201d on tehokkaampi.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Psyykkisen ja henkisen toimintakyvyn vahvistuminen<ul><li>Itsekuri ja sinnikkyys paranevat, koska s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja tavoitteellinen liikunta sek\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 ett\u00e4 vaatii k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4 ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyytt\u00e4, jolloin ei voida menn\u00e4 sen mukaan mik\u00e4 milloinkin on p\u00e4\u00e4llimm\u00e4inen tunne- ja tahtotila. T\u00e4m\u00e4 taas osaltaan edelleen ruokkii suunnitelmallisuuden, tavoitteellisuuden ja organisointikyvyn kehittymist\u00e4, koska mm. liikkumisen ja muun el\u00e4m\u00e4n yhteensovittaminen vaatii edell\u00e4 mainittuja.<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u00e4sitys itsest\u00e4 (ja ihmisest\u00e4 yleisesti), omista rajoista ja mahdollisuuksista paranee, sill\u00e4 vain perehtym\u00e4ll\u00e4 asioihin ja tekem\u00e4ll\u00e4 niit\u00e4 itse voi ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 asioita, niiden piirteit\u00e4 ja rajoja. <\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: 1rem;\">Unenlaatu paranee<\/span>, koska rasitettu keho vaatii lepoa. Jos koko p\u00e4iv\u00e4 on passiivista olemista ei ole niin suurta kontrasti &#8221;toiminnan ja levon&#8221; v\u00e4lill\u00e4, eik\u00e4 mieli ja keho tarvitse lepoa samalla tavalla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: 1rem;\">Masentuneisuus ja ahdistus v\u00e4henev\u00e4t<\/span>, koska keho tuottaa luonnollisesti ns. mielihyv\u00e4hormoneja, koska liikunta, ravinto ja lepo ovat ne kolme tekij\u00e4\u00e4, jotka n\u00e4ihin vaikuttavat fyysisell\u00e4 tasolla. Jos jokin n\u00e4ist\u00e4 on pahasti ep\u00e4tasapainossa, on koko keho ja sen hormonitoiminta ep\u00e4tasapainossa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ulkoinen tekosyy 1 \u2013 Kasvatus ja kulttuuri m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tekosyy &#8211; <\/strong>En voi, kykene tai halua liikkua, koska minut on niin kasvatettu tai kulttuurimme vain on sellainen, ett\u00e4 ei tule liikuttua.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vastaus \u2013 <\/strong>yksik\u00e4\u00e4n ihminen ei ole kasvatuksensa tai kulttuurinsa t\u00e4ysin orjuuttama. Jokaisella on valinnanvapaus ja p\u00e4\u00e4t\u00f6svalta suhteessa omaan liikkumiseensa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ulkoinen tekosyy 2 \u2013 ei ole varaa harrastaa liikuntaa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tekosyy &#8211; <\/strong>En voi, kykene tai halua liikkua, koska minulla ei ole varaa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vastaus \u2013 <\/strong>liikkuminen on t\u00e4ysin ilmaista. Jos liikuntaharrastus vaatii rahaa, tulee keskitty\u00e4 sellaisiin liikunnan muotoihin, joihin omat varat riitt\u00e4v\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sis\u00e4inen tekosyy 1 \u2013 Ei ole luontaista minulle, ei kiinnosta (psykologinen)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tekosyy &#8211; <\/strong>En voi, kykene tai halua liikkua, koska minua ei ole luotu liikkumaan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vastaus \u2013 <\/strong>kaikki ihmiset on \u201dluotu\u201d liikkumaan. Liikkuminen on ihmisille yht\u00e4 luonnollista, t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 kuin sy\u00f6minen, juominen ja nukkuminen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sis\u00e4inen tekosyy 2 \u2013 Liikkuminen ei tunnu hyv\u00e4lt\u00e4 (biologinen, fyysinen)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tekosyy &#8211; <\/strong>En voi, kykene tai halua liikkua, koska se ei tunnu hyv\u00e4lt\u00e4. Liikkuminen tuntuu ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vastaus \u2013 <\/strong>Kaikki uusi ja haastava on aina vaikeaa ja hieman ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4. Samoin lihasten ja muun elimist\u00f6n rasittaminen tuntuu aluksi ik\u00e4v\u00e4lt\u00e4. Keho kuitenkin sopeutuu ja ep\u00e4miellytt\u00e4vyys v\u00e4henee, kun keho tottuu uuteen aktiviteettiin. Keho my\u00f6s palautuu nopeammin ja kipeytyy v\u00e4hemm\u00e4n, kun se tottuu toimintaan. Kokemuksella ja tiedolla oppii my\u00f6s erottamaan, mik\u00e4 kipu on niin sanottua hyv\u00e4\u00e4 ja normaalia ja mik\u00e4 huonoa kipua. Hyv\u00e4 v\u00e4symys ja \u201dkipu\u201d \u00a0on merkki kehityksest\u00e4 ja terveyden sek\u00e4 toimintakyvyn vahvistumisesta (ja aika nopeasti my\u00f6s ihmisen mieli yhdist\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 miellytt\u00e4viksi tuntemuksiksi).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lasten ja nuorten liikkumattomuuden seuraukset<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lopuksi viel\u00e4 tiivistettyn\u00e4 lasten ja nuorten liikkumattomuuden vaikutukset, joista t\u00e4rkeimm\u00e4t tuntuvat olevan isolle osalle ihmisist\u00e4 tuntemattomia. Koska liikkuminen vaikuttaa koko ihmisen kehoon ja sit\u00e4 kautta koko el\u00e4m\u00e4\u00e4n, on liikkumattomuuden vaikutukset kasaantuvia.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Se mit\u00e4 harjoitamme ja k\u00e4yt\u00e4mme, vahvistuu. Se, jonka harjoittamisen laiminly\u00f6mme ja, jota emme k\u00e4yt\u00e4, heikkenee<\/em>. P\u00e4\u00e4llisin puolin asia on edell\u00e4 mainitulla tavalla yksinkertainen.<\/p>\n\n\n\n<p>Lapsilla ja nuorilla yll\u00e4mainittuun tuo lis\u00e4ns\u00e4 se, ett\u00e4 \u201d<em>mit\u00e4 ei ole harjoitettu ensink\u00e4\u00e4n, ei ole edes p\u00e4\u00e4ssyt vahvistumaan<\/em>\u201d. Kun lapset ja nuoret eiv\u00e4t ole rasittaneet kehoaan liikkumalla tarpeeksi ja monipuolisesti, ei luusto, lihakset, syd\u00e4n, verenkierto- ja keuhkot p\u00e4\u00e4se kunnolla vahvistumaan. Liikkumattomuus lapsena ja nuorena siis johtaa aikuisiin, joiden koko fyysinen rakenne on heikko. T\u00e4m\u00e4 taas altistaa kaikille vammoille ja sairauksille, kuten luunmurtumille, keuhko- verenkierto- ja syd\u00e4nongelmille. Vaikka liikunnan harrastaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 koko el\u00e4m\u00e4n ja sen tulisi olla p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4, erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olisi lapsien ja nuorten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikkumisen varmistaminen. Sen mink\u00e4 nuorena oppii, sen vanhana taitaa.<\/p>\n\n\n\n<p>..10\/11..\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aiemman kirjoituksen aiheen (ravinto) kanssa kulkee hyvin k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4 toinen tapa parantaa maailmaa ja hyvinvointia. Kyseess\u00e4 on tietenkin \u2013 taas kerran itsest\u00e4\u00e4n selv\u00e4 asia \u2013 liikunta. Sanoisin, ett\u00e4 liikunta on viel\u00e4 paljon selvempi ja selke\u00e4mpi tapa parantaa omaa hyvinvointia kuin ravinto. Selvempi siin\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on sek\u00e4 selvemp\u00e4\u00e4 useimmille ihmisille, ett\u00e4 vaikeammin kiistett\u00e4viss\u00e4 oleva [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,1],"tags":[44,45,8,14],"class_list":["post-61","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-terveys","category-uncategorized","tag-hyvinvointi","tag-kasvatus","tag-liikunta","tag-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/61","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=61"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/61\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/61\/revisions\/62"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=61"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=61"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=61"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}