{"id":64,"date":"2023-09-19T12:30:49","date_gmt":"2023-09-19T12:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/?p=64"},"modified":"2023-09-19T12:30:49","modified_gmt":"2023-09-19T12:30:49","slug":"viisi-tapaa-parantaa-varmasti-ja-pysyvasti-maailmaa-ja-omaa-hyvinvointia-osa-3-lepo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/?p=64","title":{"rendered":"Viisi tapaa parantaa varmasti ja pysyv\u00e4sti maailmaa ja omaa hyvinvointia \u2013 OSA 3: Lepo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos olisin miettinyt n\u00e4it\u00e4 viitt\u00e4 tapaa parantaa maailmaa ja omaa hyvinvointia, vaikka vain kaksikymment\u00e4 vuotta \u2013 saati kolmekymment\u00e4 vuotta \u2013 sitten, en olisi hyvin suurella todenn\u00e4k\u00f6isyydell\u00e4 edes ajatellut lepoa yhdeksi tekij\u00e4ksi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201d<em>Tempora mutantur, nos et mutamur in illis<\/em>&#8221;<a href=\"#_ftn1\" id=\"_ftnref1\">[1]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lepo on asia, joka ei en\u00e4\u00e4 ole nykyp\u00e4iv\u00e4n yhteiskunnassa helppo ja automaattinen osa el\u00e4m\u00e4\u00e4mme, niin kuin se on ollut ns. yksinkertaisempina aikoina, jolloin p\u00e4iv\u00e4n ty\u00f6t olivat fyysisen rasituksen t\u00e4ytt\u00e4mi\u00e4 ja ty\u00f6t\u00e4 seurasi lepo jonkin kevyemm\u00e4n aktiviteetin ja unen muodossa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yhteiskuntamme on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 rakenteeltaan sellainen, ett\u00e4 se ajaa helposti liialliseen suorittamiseen ja tekemiseen. Samalla se ajaa meit\u00e4 helposti m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n laadun sijaan. Olemme jatkuvassa \u00e4rsykkeiden pommituksessa sek\u00e4 vasten tahtoamme, ett\u00e4 vapaaehtoisesti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lepoa tarvitsee koko kehomme luurankolihaksista luihin, j\u00e4nteisiin, aivoihin ja sis\u00e4elimiin. Seuraavaksi tuon esille vain muutaman edell\u00e4 mainittuihin liittyv\u00e4n tekij\u00e4n, joissa rasitus ja lepo eiv\u00e4t kohtaa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nyky-yhteiskunnan jatkuva informaatiopommitus ei j\u00e4t\u00e4 meit\u00e4 en\u00e4\u00e4 juuri miss\u00e4\u00e4n rauhaan. Ellet el\u00e4 jossain kaukana kaupungeista, niin riesanasi on jatkuva \u00e4\u00e4ni- ja valosaaste. Todenn\u00e4k\u00f6isesti sinulla on my\u00f6s miltei aina k\u00e4den ulottuvilla \u00e4lypuhelin. Tutkimusten mukaan jo \u00e4lypuhelimen l\u00e4sn\u00e4olo lis\u00e4\u00e4 henkil\u00f6n keskittymiskyvytt\u00f6myytt\u00e4. Puhumattakaan sen jatkuvista h\u00e4lytys-, muistutus- ja huomio\u00e4\u00e4nist\u00e4 ja valoista. \u00a0Ty\u00f6n rakenne ja puitteet on tehty monissa paikoissa liian monimutkaiseksi jopa niin, ett\u00e4 itse ty\u00f6nteko h\u00e4iriintyy. \u00a0Oman p\u00e4iv\u00e4n suunnittelu ja sis\u00e4lt\u00f6 ovat monella niin kuin he el\u00e4isiv\u00e4t viimeist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja kaikki sekunnit tulee t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jollain aktiviteetilla, tai ainakin n\u00e4enn\u00e4isaktiviteetilla. T\u00e4h\u00e4n liittyy osaltaan my\u00f6s ns. multitaskaaminen, joka on moneen kertaan todistettu huonoksi tavaksi, josta on vain haittaa. Multitaskaamisen ei toimi, sill\u00e4 ihminen ei pysty keskittym\u00e4\u00e4n hyvin moneen asiaan kerralla, vaan keskittyminen siirtyy eri aktiviteettien v\u00e4lill\u00e4 ja rikkoo aiemman keskittymisen, jolloin toimiminen on pinnallista, tehotonta, ja lopulta vain huonotasoista. Multitaskaaminen opettaa aivot levottomiksi eik\u00e4 suinkaan tehokkaiksi. Suorituskeskeinen kulttuurinen ilmapiiri on tietenkin viel\u00e4 yksi asia, joka pit\u00e4\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 yhteydess\u00e4 muistaa ja mainita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ihminen tarvitsee sek\u00e4 rasitusta ett\u00e4 lepoa, ja n\u00e4iden tulee olla oikeassa suhteessa toisiinsa. Liiallinen rasitus suhteessa liian v\u00e4h\u00e4iseen lepoon johtaa ennen pitk\u00e4\u00e4 rasitusvammoihin ja loppuun palamiseen. Liiallinen lepo suhteessa liian v\u00e4h\u00e4iseen rasitukseen johtaa kunnon, terveyden ja \u00e4lykkyyden heikkenemiseen, sek\u00e4 moniin erilaisiin sairauksiin, kuten tuki-ja liikuntaelinsairauksiin, jotka ovat h\u00e4lytt\u00e4v\u00e4n yleisi\u00e4 jopa hyvin nuorilla ihmisill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muutama konkreettinen keino lis\u00e4t\u00e4 levon ja rauhallisuuden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja laatua arjessa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rajoita \u00e4lypuhelin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Pid\u00e4 se kotona tietyss\u00e4 paikassa, \u00e4l\u00e4 jatkuvasti k\u00e4den ulottuvilla<\/li>\n\n\n\n<li>Laita \u00e4lypuhelimen h\u00e4lytykset \u00e4\u00e4nett\u00f6m\u00e4lle mahdollisuuksien mukaan<\/li>\n\n\n\n<li>Keskit\u00e4 asioiden teko ja anna niille oma aikansa, \u00e4l\u00e4 tee jatkuvasti asioita p\u00e4\u00e4llekk\u00e4in (kun katsot elokuvaa, keskity elokuvaan, kun luet kirjaa, keskity kirjan lukemiseen, kun harrastat liikunta, keskity liikuntaan jne.)<\/li>\n\n\n\n<li>Pid\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen rytmi vuorokaudessa (erityisesti ateriarytmi ja unirytmi)<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e4hde v\u00e4lill\u00e4 ulos k\u00e4velem\u00e4\u00e4n ilman puhelinta<\/li>\n\n\n\n<li>Organisoi ja suunnitte p\u00e4iv\u00e4n ja viikon rakenne, mutta \u00e4l\u00e4 t\u00e4yt\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja viikkoa aktiviteeteilla<\/li>\n\n\n\n<li>Aloita s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen meditaatio, jooga tai rentoutumisharjoittelu (t\u00e4m\u00e4n ei tarvitse ainakaan aluksi olla kuin 5min. p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4). Kun on kerran oppinut tietoisesti rentoutumaan, t\u00e4t\u00e4 taitoa voi jatkossa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aina tarpeen tullen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">..10\/11..<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"#_ftnref1\" id=\"_ftn1\"><em><strong>[1]<\/strong><\/em><\/a><em>&nbsp; Ajat muuttuvat, ja me muutumme niiden mukana.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jos olisin miettinyt n\u00e4it\u00e4 viitt\u00e4 tapaa parantaa maailmaa ja omaa hyvinvointia, vaikka vain kaksikymment\u00e4 vuotta \u2013 saati kolmekymment\u00e4 vuotta \u2013 sitten, en olisi hyvin suurella todenn\u00e4k\u00f6isyydell\u00e4 edes ajatellut lepoa yhdeksi tekij\u00e4ksi. \u201dTempora mutantur, nos et mutamur in illis&#8221;[1] Lepo on asia, joka ei en\u00e4\u00e4 ole nykyp\u00e4iv\u00e4n yhteiskunnassa helppo ja automaattinen osa el\u00e4m\u00e4\u00e4mme, niin kuin se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[44,46,47,14],"class_list":["post-64","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-terveys","tag-hyvinvointi","tag-lepo","tag-muutos","tag-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/64","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=64"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/64\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/64\/revisions\/65"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=64"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=64"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajattomankohtaista.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=64"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}